Fast jeder Zweite beschäftigt sich mit Problemen beim Abnehmen. Die Figur Ihrer Träume zu bekommen ist ziemlich schwierig, da der Weg nicht nur ständiges Training, sondern auch diätetische Einschränkungen beinhaltet. Um nicht viel Zeit zu verschwenden, wagen Mädchen und Jungen einen riskanten Schritt und suchen nach strengen Diäten, dank denen sie innerhalb einer Woche 5 kg abnehmen können, wenn sie beispielsweise auf einer Veranstaltung schön aussehen wollen oder sind Ich plane in naher Zukunft einen Urlaub auf See. Wie wirksam sind solche Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht und welches Menü wird bei Diäten zum Abnehmen von 5 kg verschrieben?
Was ist das Prinzip der Express-Diät?
Die Prinzipien einer Express-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme basieren auf den biochemischen Prozessen, die dem Stoffwechsel zugrunde liegen. Die Anzahl der Lebensmittel und deren Sorten beeinflussen die Kalorienreduktion. Zu den Grundregeln solcher Diäten gehören:
- mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken;
- Teilen Sie die Mahlzeiten mit gleichen Zeitabständen zwischen den Mahlzeiten auf;
- vor Beginn der Diät empfiehlt es sich, einen Fastentag einzulegen oder den Tag mit einem leichten Abendessen ausklingen zu lassen;
- ständige körperliche Aktivität (dies kann Sport, Tanzen, Laufen oder ein regelmäßiger Spaziergang auf der Straße sein).
Um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, empfiehlt es sich außerdem, sich massieren zu lassen, spezielle Hautpflegekosmetik zu verwenden und ein Diät- und Trainingsprogramm kompetent einzuhalten.
Es besteht keine Notwendigkeit, von einem Extrem ins andere zu wechseln; ständige Hungerstreiks können nicht nur zu einer Verringerung der Aktivität, sondern auch zu einer schlechten Gesundheit führen.
So verlieren Sie 5 kg in 5 Tagen: Vor- und Nachteile von Expressdiäten
Der wichtigste Vorteil einer schnellen Diät, für die viele Mädchen auf ihre gewohnte Ernährung verzichten, ist eine effektive Gewichtsabnahme. Überschüssige Pfunde werden vor unseren Augen verbrannt und die Menschen werden eine optische Veränderung ihrer Figur bemerken. Weitere Vorteile einer schnellen Gewichtsabnahme in kurzer Zeit sind:
- minimale Belastung für den Körper, da Sie sich nicht lange auf Essen beschränken müssen;
- Sie müssen keine speziellen Diätgerichte zubereiten, da die Diäten Lebensmittel enthalten, die jedem bekannt sind.
- zusätzlich zur Gewichtsabnahme wird der Körper von überschüssigen Abfallstoffen und Giftstoffen gereinigt;
- richtige Essgewohnheiten werden gebildet;
- das Magenvolumen nimmt ab.
Es gibt auch Nachteile, auf die Sie bei der Wahl dieser Methode zum Abnehmen achten müssen:
- Aktivität nimmt ab;
- es dauert lange, sich zu erholen und mit der Diät aufzuhören;
- Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das ursprüngliche Gewicht wieder erreicht wird.
Um nicht jedes Mal darüber nachzudenken, wie Sie schnell 5 kg abnehmen können, müssen Sie ständig einen gesunden Lebensstil einhalten und sich richtig ernähren und dies alles durch ständige körperliche Aktivität unterstützen.
Fastendiät 5 mal 5
Die 5×5-Fastendiät sieht eine 5-tägige Einhaltung der Monodiät vor, also die Durchführung getrennter Mahlzeiten. Durch die richtige Einhaltung einer solchen Diät können Sie Übergewicht effektiv verbrennen und vorhandene Muskelreserven erhalten. Der Körper wird nicht dehydriert und das Übergewicht kehrt nach Abschluss des Ernährungsprogramms nicht zurück. Die Ernährung umfasst Fleisch, Gemüse, Obst und Hüttenkäse.
Wenn Sie Ihre Ernährung richtig befolgen, wird es nicht schwer sein, innerhalb von fünf Tagen fünf Kilogramm abzunehmen.
Nach einer Woche kann die Diät wiederholt werden, um ein effektiveres Ergebnis zu erzielen, da der Stoffwechsel des Körpers besser reguliert wird und der Genesungsprozess selbst viel schneller abläuft.
Die Essenz der 5×5-Diät
Die 5×5-Fastendiät soll Übergewicht so schnell wie möglich loswerden, ohne den Körper zu schädigen:
- durch den Verzehr von Fleisch wird im Körper die benötigte Menge an Eiweiß gebildet;
- Gemüse in der Ernährung reichert den Körper mit Ballaststoffen an;
- Der Verzehr von Obst trägt dazu bei, Ihren Glukosehaushalt wieder aufzufüllen.
- Getreide reinigt den Darm von überschüssigen Fetten und Giftstoffen.
Beispielmenü für den Tag
Alle 5 Tage der 5×5-Diät werden nach dem Prinzip der getrennten Mahlzeiten aufgeteilt.
Der erste Tag gilt als Fleisch und beinhaltet 3 Mahlzeiten:
- zum Frühstück - 150 Gramm gekochtes Rindfleisch;
- zum Mittagessen - 100 Gramm gekochtes Hühnchen;
- Zum Abendessen dürfen nicht mehr als 200 Gramm gekochtes Kaninchenfleisch enthalten sein.
Der zweite Tag wird ganz im Zeichen des Gemüses stehen:
- Frühstück - Gurken-Rettich-Salat;
- Mittagessen - gedünstete Auberginen mit Knoblauch, zum Dressing können Sie etwas Olivenöl hinzufügen;
- zum Abendessen - gekochter Kohlrabikohl.
Am dritten Obsttag müssen Sie den ganzen Tag über nach folgendem Schema essen:
- Frühstück - 1 Avocado;
- Mittagessen - 3-5 kleine Mandarinen;
- abends zum Abendessen - bis zu 200 Gramm Weintrauben.
An einem Getreidetag müssen Sie auf Reis sitzen:
- 100 Gramm gekochter Reis und 2 Esslöffel Pinienkerne zum Frühstück;
- 100 Gramm Reis mit Mandeln zum Mittagessen, nicht mehr als 30 Gramm Nüsse sind erlaubt;
- Das Abendessen besteht aus 100 Gramm Reis und zwei Walnüssen.
Kefir-Diät
Mit der Kefir-Diät können Sie nicht nur bis zu fünf Kilogramm pro Woche abnehmen, sondern auch die Verdauung verbessern. Es wird empfohlen, nur frischen Kefir oder Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um Verstopfung zu vermeiden.
Die Verwendung von Joghurts und Nahrungsergänzungsmitteln mit Fruchtfüllungen und Zucker ist verboten.
Die Essenz der Diät
Die fraktionierte Ernährung bei der Kefir-Diät erfolgt in gleichen Portionen. Sie müssen in regelmäßigen Abständen essen. Der Fettgehalt von Kefir sollte nicht höher als 1 % sein, auch der Verzehr von Salz und Zucker ist verboten. Darüber hinaus dürfen Sie Obst und Gemüse zu den erlaubten Lebensmitteln essen.
Beispielmenü für den Tag
Das Menü ist auf 7 Tage ausgelegt, die Wassermenge ist in keiner Weise begrenzt:
- 1 Tag - 1, 5 Liter Kefir und 1 kg ungesüßte Früchte;
- Tag 2 – 1 Liter Kefir und 4 Salzkartoffeln;
- Tag 3 – 1 Liter Kefir und 1, 5 Mineralwasser;
- Tag 4 – 1 Liter Kefir + 0, 5 kg gekochtes Hühnchen;
- Tag 5 – 1 Liter Kefir und 1 kg Äpfel;
- Tag 6 – 1 Liter Kefir und 1 kg frisches Gemüse;
- Der 7. letzte Tag ist ein Fastentag.
Diese Diätvariante ist nicht für Menschen geeignet, die Probleme mit den Nieren oder der Magensäure haben.
Diät des Schauspielers
Diese Art der Diät ist bei Stars, Geschäftsleuten und berühmten Persönlichkeiten sehr beliebt, weshalb sie auch „Schauspielerdiät" genannt wird. Stars des Showbusiness greifen darauf zurück, weil sie unter extremen Bedingungen schnellstmöglich Übergewicht verlieren können.
Die Essenz der Diät
Das Hauptprinzip der Ernährung des Schauspielers besteht darin, die Menge der aufgenommenen Lebensmittel und deren Kaloriengehalt zu reduzieren. Da die Diät nicht mehr als zwei Produkte enthält, kann die Diät als „Mono" eingestuft werden.
Beispielmenü für den Tag
Alle 5 Tage unterscheiden sich je nach verzehrten Lebensmitteln:
- Tag 1: Tomatenreis. Sie dürfen eine unbegrenzte Menge gekochten Reis und eine unbegrenzte Menge frisch gepressten Tomatensaft essen.
- Tag 2 ist Milchtag, hier können Sie von einem Liter Kefir und nicht mehr als 800 Gramm Hüttenkäse essen.
- 3. Tag – Fleisch – Sie dürfen eine unbegrenzte Menge gekochtes Fleisch (Huhn, Kaninchen und Rind) essen;
- 4. Tag Wein – Orangensaft und nicht mehr als 700 Milliliter trockener Rotwein;
- 5. Apfel – Äpfel und Birnen über den Tag verteilt.
Es ist notwendig, die Diät innerhalb von 10 Tagen nach Abschluss schrittweise zu beenden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, diese Methode zum Abnehmen nur in seltenen Fällen anzuwenden.
Englische Diät
Bei der englischen Diät müssen Sie Kalorien zählen und Proteinmahlzeiten mit Ballaststoffen abwechseln. Damit der Körper Fette effektiv abbauen kann, wird empfohlen, die tägliche Ernährung auf 1000 Kalorien zu beschränken.
Die Essenz der Diät
Die Prinzipien der englischen Ernährung bestehen aus einer Reihe von Regeln:
- Es ist verboten, nach sieben Uhr abends zu essen;
- Tagsüber müssen Sie mindestens zwei Liter Wasser trinken;
- Salz wird durch natürliche Gewürze ersetzt;
- Zur Darmreinigung empfiehlt sich die Verwendung von 1 Esslöffel Olivenöl.
Während der gesamten Diät ist das Trinken von Kaffee und Tee verboten.
Beispielmenü für den Tag
Die Diät der englischen Diät wird von jeder Person unabhängig zusammengestellt. Wichtig ist nur, sich an den Grundsatz zu halten, dass gerade Tage Proteintage und ungerade Tage Gemüsetage sind.
Eine ungefähre Diät an einem geraden Tag umfasst:
- Frühstück – Vollkornbrot und grüner Tee;
- Mittagessen – gekochtes Hühnchen 100 Gramm oder magerer Fisch bis 150 Gramm mit Vollkornbrot;
- Nachmittagssnack – grüner Tee;
- Abendessen - 2 gekochte Eier, ein Glas Kefir oder gekochtes Hühnchen 150 Gramm.
An einem Gemüsetag würde eine ungefähre Diät Folgendes umfassen:
- Frühstück – 2 kleine Orangen, 2 Äpfel oder eine große Birne;
- Mittagessen – Gemüsesuppe, Vollkornbrot;
- Snacks – Apfel oder Kiwi;
- Abendessen - Gemüsesalat und grüner Tee.
Bei einer strengeren Diät empfiehlt es sich, den ersten Tag mit zwei Litern grünem Tee und zwei Kilogramm Gemüse zum Fastentag zu machen.
Proteindiät
Bei einer Proteindiät nimmt das Gewicht gleichmäßiger und nicht so schnell ab. Diese Diätoption kann jedoch nicht nur für einen kurzen Zeitraum von 5 Tagen, sondern dauerhaft in Betracht gezogen werden.
Die Essenz der Diät
Das Prinzip der Diät besteht darin, die über den Tag verteilt aufgenommene Proteinmenge zu erhöhen. Obligatorische Regeln für die Einhaltung der Diät:
- Mischen Sie 200 Milliliter Wasser mit einem Teelöffel Kleie und trinken Sie es vor dem Frühstück.
- strenge Alkoholbeschränkungen;
- der Schlaf sollte mindestens acht Stunden betragen;
- notwendigerweise eine positive Einstellung, die darauf abzielt, das gewünschte Ergebnis zu erzielen;
- Teilmahlzeiten.
Beispielmenü für den Tag
Ein ungefährer Speiseplan für eine Proteindiät sieht wie folgt aus und umfasst bis zu 6 Mahlzeiten:
- Frühstück – ein Omelett und eine Tasse Kaffee mit Milch;
- 2. Frühstück - Hüttenkäse und ein Glas 1 % Kefir;
- Mittagessen – gekochtes Fleisch oder Fisch im eigenen Saft;
- Nachmittagssnack – 2 gekochte Eier und fermentierte Backmilch;
- Abendessen - Fleisch.
Die Produkte können umgestellt werden, wichtig ist die Zufuhr von mindestens 150–200 Gramm Protein pro Tag.
Buchweizen-Diät
Die fünftägige Buchweizendiät ist sehr einfach und effektiv. Es gibt keine Beschränkungen hinsichtlich der Menge des Breis, er muss jedoch nach dem richtigen Rezept zubereitet werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Buchweizenbrei sollte während der Diät ohne Salz oder spezielle Soßen verzehrt werden.
Die Essenz der Diät
Die Prinzipien der Diät sind einfach:
- die letzte Mahlzeit wird 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen;
- Die empfohlene letzte Mahlzeit ist ein Glas Kefir;
- Buchweizenbrei kann mit Kefir gefüllt werden.
Beispielmenü für den Tag
Es empfiehlt sich, die Buchweizendiät mit Gemüse und Obst zu kombinieren, um den Magen nicht allein mit Brei zu füllen. Zu den wirksamen Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion gehören Grapefruit, Sellerie, Kohl und Äpfel.
Ein ungefähres Menü für einen Tag mit einer Buchweizendiät sieht wie folgt aus:
- Frühstück – 200 Gramm mit kochendem Wasser gedämpftes Müsli, 1 grüner Apfel und ein Glas Kefir;
- Mittagessen – 200 Gramm Brei und 200 Gramm Gemüsesalat mit Olivenöl;
- Abendessen - 200 Gramm Brei, übergossen mit Kefir und einem Apfel.
Diät der Models
Die Modelldiät gilt trotz ihrer Komplexität und der starken Reduzierung der Kalorienaufnahme als eine der effektivsten. Bei richtiger Diät können Mädchen innerhalb von fünf Tagen bis zu sieben Kilogramm abnehmen.
Die Essenz der Diät
Das Prinzip der Diät besteht darin, die Kalorien zu reduzieren, um den Fettabbau zu intensivieren. Zu den Grundregeln zum Abnehmen gehören:
- minimale Salzaufnahme;
- mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken;
- fünf Mahlzeiten am Tag;
- letzte Mahlzeit um 15: 00 Uhr;
- Die Kalorienaufnahme sollte nicht mehr als 1000 betragen.
Beispielmenü für den Tag
Das Fünf-Tage-Menü ist für alle Tage gleich. Sie müssen unbedingt zur richtigen Zeit essen:
- 7: 00 – 1 gekochtes Ei und Kaffee;
- 9: 00 - ein Glas Kefir;
- 11: 00 – 150 Gramm Hüttenkäse und grüner Tee;
- 13: 00 - ein halber Liter Fleischbrühe und 100 Gramm gekochter Fisch oder Fleisch;
- 15: 00 – beliebiges Obst oder Gemüse.
Es wird empfohlen, den Flüssigkeitshaushalt tagsüber vor dem Schlafengehen aufrechtzuerhalten.
Haferflocken-Diät
Haferflocken gelten als eines der beliebtesten Getreidesorten der englischen Aristokraten, da sie sehr gesund sind. Wenn Sie mit einer Haferflocken-Diät Gewicht verlieren, bleiben Sie den ganzen Tag über satt und verbessern die Funktion Ihres Magen-Darm-Trakts.
Die Essenz der Diät
Das Hauptprodukt zur Einhaltung der Diät sind Haferflocken. Es wird empfohlen, klassische traditionelle Haferflocken zu wählen. Nach den Regeln darf man Brei nicht mit Wasser trinken, man darf zwischen den Mahlzeiten Wasser trinken. Auf der Diät können Sie alle Arten von Beeren und Gemüse essen.
Beispielmenü für den Tag
Das Multimenü bietet:
- Frühstück – 100 Gramm Haferflocken mit Wasser;
- 2. Frühstück – 50 Gramm Nüsse und eine Tasse grüner Tee;
- Mittagessen – 100 Gramm Haferflocken in Wasser + 1 Esslöffel Honig;
- Nachmittagssnack - Gemüsesalat;
- Abendessen – Brei mit Wasser aus 1/2 Tasse Müsli mit Beeren.
Kontraindikationen
Obwohl jeder Mensch abnehmen möchte, gibt es speziell bei Express-Diäten eine Reihe von Einschränkungen:
- Schwangerschaft;
- allergische Reaktion auf bestimmte Lebensmittel;
- Nierenprobleme;
- pathologische Zustände.
Wenn Sie Kontraindikationen feststellen, empfiehlt es sich, einen Ernährungsberater zu kontaktieren, der Ihnen erklärt, wie Sie in einem Monat reibungslos und ohne gesundheitliche Schäden 5 kg abnehmen können.